一、高血压自我管理

　　1、按时服药：要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并持久坚持，避免频繁换药或停药。

　　2、合理膳食：少盐、少酱油及味精;控制主食，控制高热量含糖饮料;少食含盐量高的腌制品。

　　3、适量运动：运动要有恒，经常地、规律地运动;要有序。循序渐进;要有度，根据自身年龄和体质适度运动，运动方式如步行、跑步、走楼梯、骑车、游泳、打太极拳等，提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动每日散步1小时。

　　4、戒烟限酒

　　5、监测血压：建议高血压患者定期进行家庭血压丈量，了解自己的血压水平。

　　6、心理平衡：保持乐观和积极向上的态度，避免负面情绪，正视现实生活，避免焦虑、紧张、规律起居，避免熬夜。

　　二、血压丈量方法

　　操作前准备：

　　丈量前有吸烟、运动、情绪变化等，应休息15—30分钟后再丈量。为了操作简便性和准确性，家庭监测血压最好选用上臂式电子血压计，定期对其进行校对。

　　一般来说，自测血压应保证早晚各1次，最好可以将每天自测的时间固定下来，并且能在感觉不舒服时做到紧急丈量

　　(一)被丈量者保持坐姿，手臂置于桌上，使丈量位置与心脏位置相同。

　　(二)将袖带系在上臂上，使袖带下边缘与肘部内侧相距两指宽。

　　(三)将袖带与手臂之间最好能伸进1—2根手指为宜。

　　(四)按下加压按钮。

　　(五)丈量多次取平均值。由于连续丈量会使血压降低。所以在丈量下一次之前，最好将袖带解下，休息一分钟。

　　三、丈量血压时注意事项

　　(一)丈量时间

　　比较合适的丈量时间一般是起床1小时之内，在服用降压药和使用早餐之间;夜间则最好在睡觉前丈量;而且最好将每天丈量时间确定下来。

　　(二)丈量前后

　　在丈量血压30分钟前不要进行积累的运动;在冬天，如果您去了较冷的地方，最好也缓30分钟再丈量血压。

　　四、高血压七大用药误区

　　误区一：凭感觉用药，根据症状估计血压高低，高血压是用血压计量出来的，不是感觉出来的。

　　A、除血压突然升高外，绝大部分高血压患者没有症状，直至发生了脑出血，才有了“感觉”。

　　B、高血压患者，每周至少丈量一次血压。

　　误区二：害怕发生抗药性，不敢用药，部分≤50岁的患者，被诊断为高血压后，不愿意服药，担心降压药发生“抗药性”。

　　这个非常错误!

　　A、降压药的对象是受体，受体不会出现抗药性。

　　B、好药，不但降压效果好，对心、脑、肾等器官有保护作用。

　　误区三：急于求成，盲目换药，有些人误认为血压高了，降压应该越快越好，越低越好。

　　A、降压治疗需要掌握平稳原则，血压下降过快、过低，易发生缺血，甚至并发脑梗死等严重后果，尤其是老年人。

　　B、大部分降压药需要服用4周左右，才能达到降压效果，不要急于求成，盲目换药。

　　误区四：血压正常了，就减量，甚至停药。请您相信“坚持服药，才是高血压患者的长命之路”。

　　A、高血压不能治愈，只能通过综合治疗被控制，这需要持久、甚至终生服降压药。

　　B、能够严格坚持健康生活方式的患者可以减药量。在减药过程中，必须坚持血压的变化。

　　误区五：西药副作用大、过分信任“纯天然药”，“西药不良反应大，纯天然药无毒无害无不良反应”

　　这完全是误导，天然药同样也有不良反应。

　　误区六：。自行购药服用，迷信保健品和保健仪器。

　　降压药种类种类繁多，有不同的适应症，一定要在医生指导下，根据病情选择合适的、有效的降压药。

　　误区七：血压可根治。

　　全球数十亿人患有高血压，目前，全世界尚没有那种药物、保健品能够根治高血压.